Métabolisme basal (MB) : définition, calcul et utilité pour mieux comprendre vos besoins énergétiques

Notre simulateur de métabolisme basal

Aurélie

9/11/20251 min read

Vous avez sûrement déjà entendu parler du métabolisme basal (ou MB), mais savez-vous vraiment ce qu’il signifie ?
C’est l’un des indicateurs les plus importants en nutrition, car il représente l’énergie que votre corps consomme au repos, juste pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, digestion, activité du cerveau, etc.

Comprendre votre MB, c’est le premier pas vers une alimentation adaptée à vos besoins réels. C’est aussi la base pour calculer vos besoins énergétiques totaux (avec le NAP, niveau d’activité physique).

Le métabolisme basal correspond à la quantité d’énergie (exprimée en kilocalories) que votre corps dépense 24h/24, même si vous ne bougez pas.

Il représente environ 60 à 70 % de votre dépense énergétique quotidienne.
Le reste dépend de votre activité physique, digestion (effet thermique des aliments), et facteurs environnementaux.

Le NAP : choisir le bon facteur d’activité

Pour obtenir vos besoins énergétiques journaliers, il faut multiplier le MB par le NAP (niveau d’activité physique) :

1,2 → Sédentaire : travail assis, très peu d’activité.
1,375 → Peu actif : 1 à 3 séances de sport par semaine.
1,55 → Modérément actif : 3 à 5 séances par semaine, ou métier un peu physique.
1,725 → Actif : sport quotidien, ou travail physique soutenu.
1,9 → Très actif : double entraînement quotidien ou métier très exigeant physiquement.

⚠️ Bien choisir son NAP est crucial : beaucoup de personnes se surestiment, ce qui fausse le calcul.

Connaître son MB et son NAP permet de :

Ajuster son alimentation à ses besoins réels.
Comprendre pourquoi un régime trop restrictif fatigue.
Prévenir la prise de poids ou optimiser la performance sportive.

Testez le simulateur interactif Dietology pour calculer vos besoins directement en ligne :

Le métabolisme basal est la base de toute réflexion nutritionnelle. C’est un indicateur simple, mais puissant, qui vous aide à mieux comprendre votre corps et vos besoins réels.

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